8 упражнений с мячом

Полезные упражнения для совершенствования техники ведения мяча

Также есть несколько упражнений, позволяющих совершенствовать технику ведения мяча в футболе до профессионального уровня, и они великолепно подходят для новичков и специалистов высокого класса. Вот некоторые из них:

• Повороты. Для выполнения этого упражнения необходимо вести мячом по прямой линии, затем необходимо повернуть стопу и мяч на 180 градусов и продолжить движения в противоположную строну.
• Муравейник. На очень небольшой части игровой площадки собирают 12 человек и каждый из них ведёт мяч одной ногой в изменённом направлении.
• Салки. Суть состоит в том, что игрок движется с мячом шаговыми ударными движениями одной ногой на небольшом участке, при этом произвольно меняя свою траекторию. На встречу ему движется другой игрок с мячом при тех же условиях. Когда они дотронутся друг до друга рукой, владея при этом мячом, то упражнение выполнено.
• Слалом. В этой тренировке устанавливаются 5 ворот по 50 сантиметров с различным интервалом. Задача футболиста провести на высокой скорости мяч сквозь все эти ворота.

Возраст юных футболистов

На сегодняшний день повсеместно действует очень много футбольных школ и секций. куда приглашают заниматься маленьких детей от 3 лет. На самом деле ничего толкового в таких занятиях по футболу не будет, потому что дети просто не смогут разобраться, что от них требуется. В этом возрасте дети максимум могут посещать физкультурные тренировки по начальной подготовке.

А вот с 6 лет можно уже обращаться в спортивную школу по футболу. Это идеальный возраст, чтобы начать развитие ребенка, как спортсмена в этом направлении. Учтите, что тренер сразу не будет развивать в детях выносливость и тактику, потому что в таком возрасте это рано. Дети 6 лет будут учить теорию и заниматься физическими упражнениями на скорость и реакцию. В этом случае очень помогают игры с мячом, которые детям очень нравятся.

Кому противопоказано играть в футбол

Несмотря на большое количество преимуществ, которые предоставляет данная спортивная игра, важно помнить, что далеко не все дети могут в нее играть. К примеру, перед тем, как записать свое чадо в футбольную секцию, рекомендуется пройти медицинский осмотр, чтобы убедиться в здоровье своего дитя

Не рекомендуется играть в футбол детям, что имеют следующие заболевания:

• астма;
• заболевания, связанные с плохой работой опорно-двигательного аппарата;
• близорукость;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• психические расстройства.

Кроме того, записывая ребенка в профессиональную футбольную секцию, важно помнить, что у каждого тренера имеются определенные критерии отбора будущих футболистов. Футбольные секции предъявляют конкретные программы, с которыми родители могут ознакомиться

Несмотря на это, основной критерий остается неизменным – координация движений.

Упражнения для отработки ведения мяча

Для того, чтобы улучшить технику ведения мяча, нужно тренироваться. Дадим несколько полезных упражнений:

1. Муравейник

Это упражнение любил мой тренер, когда я занимался в футбольной школе. Внутри центрального круга собиралось человек 12-14, у каждого был мяч. По свистку все игроки начинали двигаться с мячом внутри центрального круга. Главная задача – постоянно держать мяч под контролем и не врезаться в партнеров.

1. Салки

Все в детстве играли в салки, поэтому суть упражнения понял каждый. Отличие от классических салок только в том, что у игроков в ногах находится мяч

Это упражнение хорошо тренирует внимание. Игроку одновременно нужно следить за мячом и за ситуацией вокруг него

Для выполнения данных упражнений нужно минимум два человека. Если вы тренируетесь один, то для вас подойдут упражнения из данного видео:

Индивидуальные тренировки по футболу

В этой сфере бизнеса нет совершенно ничего сложного, главное правильно к этому подойти. Для начала нужно узнать, где проводить будущие тренировки. Для этого вполне подойдет пустырь, где ничего не строится. На нем можно и возвести наше футбольное поле. Не забывайте о законности Вашего пребывания на этом пустыре – уладьте все вопросы согласно законодательству. Вы можете выкупить этот пустырь или же просто взять в аренду. Для футбольного поля можно на пустыре вырастить траву, установить ворота с каждой стороны (примерно 120 $ за одни ворота). Также на постройку помещения для переодевания нужны дополнительные затраты (в зависимости от размеров помещения, начальная стоимость постройки от 10 тыс. рублей). Также нужно установить по всему периметру заграждение.

Собственно, футбольное поле готово, осталось заняться непосредственно рекламной компанией. Для распространения рекламы достаточно пройтись по учебным заведениям и разместить на досках объявлений информацию о наборе в секцию по футболу. Взять тренировки по футболу может каждый желающий, любого возраста. Тут нет ограничений, важен лишь сам подход непосредственно в процессе обучения.

Более бюджетным вариантом будет аренда уже готового футбольного поля. Но в таком случае Вы будете полностью зависеть от владельца. Т.е. количество тренировок, их продолжительность и время будут полностью продиктованы владельцем поля. Но как для начинающего предпринимателя при ограниченном стартовом капитале этот вариант очень хорош.

Эффект от таких простых и не требующих вложений объявлений не заставит себя долго ждать, ведь количество желающих превысит все ожидания. Практически каждый парень любит футбол, поэтому в Вашей секции всегда будет полно людей, желающих стать настоящими футболистами.

Относительно тренерства – Вы лично можете быть тренером команды, но и не игнорируйте найм на работу профессионалов. Во-первых, тренер по футболу – довольно таки не простая профессия, требующая навыков и опыта. Во-вторых, может, сначала Вы и будете справляться с количеством «футболистов», но в дальнейшем численность занимающихся будет расти, количество групп увеличиваться, а это неизбежно повлечет за собой необходимость дополнительных рук и ног.

В процессе обучения можно сформировать возрастные группы: 7-10 лет, 11-14, от 15 и старше и т.д., проводить тренировки в разные дни

Если грамотно все организовать, футбольная секция может пользоваться большой популярностью и в неделю в Ваших группах в совокупности может присутствовать около 330 человек, и это только начало, важно распределить группы

Еще один плюс к прибыли, это взносы тренеру. Каждый, кто учится в секции, каждый месяц один раз сдает взнос тренеру в размере около 2-х, 3-х $, а если это число умножить на количество занимающихся, то в месяц выходит вполне приличные дополнительные деньги, помимо обычной оплаты за занятия.

Ошибки при приеме мяча

Типичные ошибки при остановке мяча, а также их последствия мы отразили в таблице ниже:

Когда вы начнете осваивать новые способы приема, ошибки обязательно появятся

Важно регулярно практиковаться и работать над исправлением ошибок. Ниже мы дали несколько советов, которые помогут вам в игре

Разминка

Перед тем, как приступить к выбору подходящих упражнений, добавьте в план тренировки разминку. Для чего она нужна? Не будем про метаболизм и прочие биохимические процессы организма, а сразу перейдем к простым вещам: разминка перед любой тренировкой — это фундамент вашего спортивного долголетия. Даже если вы опоздали на тренировку и хотите сразу включиться в общий тренировочный процесс, не торопитесь — отведите не менее 10 минут на разогрев мышц. В противном случае можете сразу переходить в раздел «Медицина» и читать про то, как восстанавливаться после травм.

Разминка для футболистов общеизвестна и состоит из трех частей:

1. Легкая пробежка (не менее 1 км).
2. Беговые упражнения (высокие поднимания бедра, захлесты голени, махи и так далее).
3. Растяжка (2-3 минуты).

После этого можно приступать к упражнениям с мячом.

Остановка мяча туловищем

Когда нет возможности принять мяч ногой, в ход идут другие части тела.

Например:

1. Грудь

Остановка мяча грудью зачастую используется футболистами. Надежность такого приема обеспечивает большая площадь соприкосновения с мячом, что позволяет почти полностью погасить скорость снаряда и опустить его себе в ноги.

Если мяч опускающийся, игрок отклоняет корпус назад, а во время соприкосновения с мячом плечи и руки выступают вперед.

Прием мяча грудью

1. Живот

Прием мяча животом является скорее вынужденной мерой. Специально принимать мяч на живот не учат ни в одной футбольной школе. Однако, в футболе бывают ситуации, в которых по-другому не сыграть.

Как футболисты качают ноги?

В футболе без силовой нагрузки не обойтись. Разминка занимает пять-семь минут, а начинают ее с головы и заканчивают пальцами ступней. Также необходимо сохранять ровное дыхание – вдох на усилии и выдох на расслаблении.

Теперь рассмотрим, как накачать ноги футболисту:

1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте 25 приседаний по три подхода. Также в этом упражнении можно использовать утяжелители, выполнив с ними еще три серии.
2. Приседание на одной ноге. Такое задание более сложное, но и эффективнее, поскольку в нем активно участвуют как икроножная мышца, так и мышцы бедра. Выполните 25 повторений по два подхода на каждой ноге.
3. «Русские наклоны». Выполняется в положении лежа на полу на животе, ноги удерживает партнер. Нужно отталкиваться руками от пола и пытаться встать на колени, причем линия спина и бедра должна быть ровной. Такие наклоны отлично тренируют мышц задней поверхности бедер. Выполните 10-20 повторений.
4. Махи. В данном упражнении резко поднимайте конечность вверх носком на себя. Для большого результата используют браслеты-утяжелители. Выполните для каждой конечности 2 подхода по раз Махи укрепляют мышцу задней и передней поверхности бедра.
5. Отведение ноги в коленно-локтевом положении. Сначала движение выполняют 25 раз одной ногой, потом второй. Бедро нужно отводить так, чтобы оно стало параллельно полу.
6. Выпады. Исходное положение стоя со ступнями на ширине плеч. Правой ногой сделайте максимальный выпад вперед, после чего вернитесь в исходное положение и так 25 раз. Затем выполните 25 выпадов на левую ногу. Повторите по два подхода для каждой конечности. Во время выпадов отлично прогреваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Тренировка ног для юных футболистов

Watch this video on YouTube

Правила игры

Без установленных для всех законов любое спортивное соревнование теряет смысл. Правила игры в футбол для детей ничем не отличаются от условий для взрослых. Они заключаются в следующих основных аспектах:

1. Цель игры: забить больше голов в ворота соперника.
2. Играют одновременно две команды.
3. Мяча касаются все части тела, кроме рук. То есть забить гол можно корпусом, головой, ногами.
4. Право брать мяч в руки имеет только вратарь.
5. Игра состоит из двух таймов — по 45 минут, между ними перерыв – 15 минут. В перерыве игроки, которые собираются выйти на замену во втором тайме, обычно разминаются, выполняя на первый взгляд весёлый упражнения для тренировки в футболе.
6. За соблюдением правил, подсчетом голов следит судья.

Ребенок должен ориентироваться на поле, знать, что разрешено, что запрещено:

1. Если мячик вышел за боковые линии, игра останавливается. Команда противника делает выброс руками из-за головы, чтобы соревнование продолжилось.

2. Если игровой снаряд покинул поле по линии ворот, то команда соперника вводит его с угловой зоны. Действовать можно только ногами. Это называется угловой ввод.

3. В центре футбольного поля очерчен круг. Он используется как место начала игры или для ввода мяча после гола.

4. У вратаря есть отдельная зона, где он может играть руками, — это вратарская площадка.
5. 11-метровая отметка, штрафная зона необходимы для произведения удара из-за нарушений по назначению судьи или пенальти.

Есть небольшой список правил игры, которые нарушать нельзя:

• Наносить противникам удары. Под физическим контактом понимаются толчки корпусом, руками, пинки. Держать противника под контролем можно только, закрывая мяч от его глаз телом, без применения рук.
• Совершать подкат под ноги соперника. Выбивание должно быть направлено только на мяч, а не на тело или ноги противника.

Нарушение правил карается личными наказаниями футболиста — это красная и желтая карточки, удаление с поля; для команды — удары по их воротам из штрафной зоны. Эта информация окажется полезной для ребят, мечтающих узнать, кто их может и как научить играть в футбол.

Правила для мини-футбола почти ничем не отличаются от законов большого:

• От каждой команды на поле 5 человек.
• Мяч вводят только с помощью ног.
• Нет понятия подкат.
• Размеры поля и ворот гораздо меньше.

Независимо от того, в какой футбол играет ребенок, споры с судьей, драки невозможны принципиально. Это первое, что должен усвоить юный ученик на тренировках.

Упражнения для самостоятельной тренировки

После освоения теории и основных правил можно смело приступить к самостоятельным упражнениям. Они помогут вам подготовиться к командной игре и чувствовать себя в форме.

Принятие мяча от стены

Пните снаряд ногой по направлению стены на высоту около 1 м. Попробуйте поймать его ногой, когда мяч отскочит от стены. Выполняйте около 10 минут, постепенно увеличивая расстояние до стены.

Дриблинг (ведение мяча) и смена траектории

Лучше выполнять это упражнение на большой территории. Бегите с мячом так, чтобы он не был далеко от вас. Снаряд в идеале должен быть примерно в 50 см от вашей ноги.

Поначалу ваши глаза будут неустанно следить за мячом, но постепенно отводите глаза и смотрите перед собой. Профессиональные спортсмены во время дриблинга способны контролировать обстановку вокруг и при этом вести мяч.

Также поучитесь менять траекторию, это поможет вам обходить надвигающихся на вас соперников. Для этого бейте мяч боковой стороной стопы в нужную сторону.

Тренировка обеих ног

Выясните, какой ногой вам неудобнее бить по снаряду больше всего и делайте упор на тренировку именно этой ноги. Игра непредсказуема, вам могут отдать пас с любой стороны, и вы должны принять его как левой, так и правой ногой одинаково хорошо.

При выполнении различных упражнений старайтесь чаще задействовать свою «не ведущую» ногу.

Обход препятствий

Во время игры ваше основное препятствие – это противники. При тренировке это могут быть различные предметы, вокруг которых вы должны обходить с мячом.

Используйте классическое упражнение «змейка». Расставьте препятствия в один ряд, выдерживая расстояние между предметами около 1 м. Ведите мяч так, чтобы обойти один предмет с левой стороны, а следующий – с правой, и так по очереди.

Ближние и дальние пасы

Для этого упражнения вам понадобится второй человек. Будет лучше, если ваш товарищ уже умеет сносно играть в футбол и может вас обучить.

Возьмите мяч, встаньте друг напротив друга и отдайте пас человеку. Пусть ваш друг примет пас и отдаст его вам, и так по очереди. Постепенно увеличивайте расстояние и силу удара по снаряду, но главное – это точность передачи, чтобы мяч летел чётко в нужную сторону – к товарищу, а не куда-то вбок.

Защита мяча

Здесь вам так же потребуется друг. Ведите мяч, а в этом время человек пусть пытается его отобрать. Вам нужно маневрировать, уклоняться, резко менять траекторию и закрывать доступ к мячу своим корпусом.

Отработка угловых

Научитесь подавать угловой удар так, чтобы члены вашей команды могли принять снаряд. Для этого можно использовать быстрый пас тому товарищу, что находится к вам ближе всех.

Удар по воротам

На просторной площадке отметьте место, где будут располагаться ворота. Хорошо, если у вас есть настоящие ворота, так вам будет проще тренироваться. Поставьте мяч, отойдите от него немного, разбегитесь и ударьте по мячу так, чтобы он оказался точно в воротах. Тренируйтесь бить с разного расстояния и ракурса. Намечайте желаемый угол на воротах, и старайтесь попасть именно в него.

Обманные развороты

Ведите мяч сначала по одному направлению, а потом, когда оппонент захочет отобрать мяч, резко смените направление. Главное, чтобы это было неожиданно для соперника. Для этого можете сымитировать движение ноги в одну сторону, но в последний момент быстро развернуться и ударить в другую сторону.

Выполнение финтов

Финты – красивые и эффективные трюки, благодаря которым зрителям интересно наблюдать за игрой, а игрокам – ловко обводить соперников и достигать поставленных задач.

Ниже приведена пара базовых финтов, которым в первую очередь учатся начинающие футболисты.

1. Зико. Расположите правую от снаряда ногу на расстоянии примерно 30 см от него, потом поднимите другую ногу и чуть толкните мяч с правой стороны внешней частью левой стопы. Таким образом, обе ноги должны оказаться с правой стороны от снаряда. Контролируя мяч левой ногой, поворачиваетесь влево. Когда вы развернётесь на 360 градусов, продолжите движение с мячом (дриблинг). Также этот трюк можно выполнять и правой ногой.
2. Ножницы. Как и предыдущий финт, «Ножницы» направлены на то, чтобы запутать соперника. Ведите мяч, набирая скорость. Поставьте левую ногу слева от мяча, замахнитесь правой ногой так, будто хотите нанести удар, но вместо этого верните ногу обратно, обведите её вокруг мяча по часовой стрелке. Потом поставьте правую ногу справа от снаряда, поднимите вторую ногу и ударьте по мячу влево. Чтобы соперник запутался, делайте движение правой ногой и бейте левой.

Как научиться базовой технике футбола?

Обучение технике футбола, пожалуй, занимает большую часть тренировочного процесса.
Как правило, тот игрок, который обладает богатым техническим арсеналом, оказывается на шаг впереди остальных.
Техника ведения мяча, приема мяча, передачи мяча, удара — все это требует постоянного совершенствования и развития.
Безусловно, нет предела совершенству, но встает вопрос, как обучиться базовой технике футбола? Однозначно, начинать с самого простого и постепенно усложнять
и улучшать качество выполнения определенного технического элемента. Множество повторений и усилий – залог положительного результата.
Помните, что футбольное обучение начинается всегда с знакомства с мячом. И практически все упражнения выполняются именно с ним с целью улучшения чувства мяча.
Когда мяч рядом с вами, вы им управляете. А это значит, что вы управляете ходом игры. Техника футбола развивается при постоянном контакте с мячом.

Футбольные упражнения на развитие техники

Обучение футболу – процесс длительный и ответственный. Ведь, если тренер один раз научит набивать мяч, не указав, что нужно оттягивать
носок вперед, то переучить будет крайне сложно. Так же и с любыми другими видами упражнений для футбола.
Если вы желаете овладеть базовыми техническими элементами, следует начинать постепенно:Шаг 1. Ведение мяча внешней стороной стопы;Шаг 2. Ведение мяча внутренней стороной стопы;Шаг 3. Повторяем другой ногой;Шаг 4. Усложняем и добавляем ведение двумя ногами;Шаг 5. Ведение мяча только внешней или внутренней стороной стопы обеими ногами.
В футболе обучение базовой технике помогут именно эти 5 шагов. Их так же можно условно назвать базовыми в освоении любого футбольного упражнения.
Стоит помнить, что на ответ на вопрос «Как научиться играть в футбол» во многом зависит от целеустремленности спортсмена и знаний тренера.
Старайтесь выбрать грамотного тренера, который выстроит индивидуальную программу развития от простого упражнения к сложному.

На игровых и обучающих тренировках вы всегда можете обратиться за советом к нашим тренерам, которые подскажут упражнения для развития чувства мяча и научат играть в футбол с нуля:
1. Набивать мяч в воздухе правой ногой;
2. Набивать мяч в воздухе левой ногой;
3. Набивать мяч в воздухе обеими ногами по очереди;
4. Набивать мяч в воздухе с увеличение высоты полета мяча.Одно из упражнений на развитие чувства мяча:
На ограниченном участке 2х2 метра, к примеру, совершать ведение мяча разными частями стопы с изменением направления, не покидая пределы,
обозначенного участка. Постепенно усложняя упражнения, добавляя ограничения:
1. Ведение только правой ногой;
2. Ведение только левой ногой;
3. Ведение только внешней стороной стопы;
4. Ведение только внутренней стороной стопы.

Подробные упражнения на техническую подготовку обучения игры в футбол Вы можете найти в наших соответствующих статьях. Развивайтесь вместе с нами и приходите на тренировки для отработки полученных навыков игры.

Качество передач в футболе

Качество передач – это одна из основ красоты футбола, обычно настоящих мастеров паса в команде немного, они владеют мячом в любой ситуации намного лучше многих.

Качество определяется точностью, своевременностью и маскировкой намерений:

• точность передачи, в сущности, — её основная цель;
• своевременность – компонент важный, затягивание с пасом приводит к срыву атаки, как и слишком поспешное его исполнение;
• маскировка передачи исключает возможность её перехвата, но и товарищи по команде должны понимать замысел того, кто передачу задумал.

Однажды Константин Иванович Бесков сказал о Юрии Гаврилове, передачи которого всегда отличались нестандартностью и точностью, что он – умница. Так знаменитый тренер обозначил главный компонент футболиста-технаря: он постоянно должен думать на поле. Просто носиться от ворот до ворот, конечно, тоже можно, и голы так можно забивать, но такая игра всё-таки менее привлекательна для зрителя. Ходят смотреть всё-таки на Месси и Криштиану Роналду.

Как стать БЫСТРЕЕ и ТЕХНИЧНЕЕ в ФУТБОЛЕ? Легкие упражнения на ТЕХНИКУ и СКОРОСТЬ! Обучение

Watch this video on YouTube

Возрастные особенности юных футболистов

Тренер обязательно при построении тренировочного процесса должен учитывать психологические особенности детей 6-8 лет, к числу которых относятся:

• Дети в это возрасте приобретают и заучивают жесты. У них вырабатывается своя индивидуальная жестикуляция, которую они применяют практически во всех сферах своей жизнедеятельности.
• В этом возрасте дети склонны к копированию других людей, поэтому тренер должен понимать, что с первой тренировки он станет основным примером для подражания своих воспитанников.
• В этом возрасте любая деятельность, в которой развивается ребенок, должна способствовать развитию психомоторики.
• У детей проявляются присущие только им ментальные особенности общения, которые будут отображаться на команде и на тренировочном процессе.

Полусфера Bosu для фитнеса

Тренажер BOSU выглядит как разрезанный пополам фитбол. Купольная часть накачивается насосом, входящим в комплект. Чем сильнее надуть платформу, тем эффективнее будут занятия.

Тренировки на выпуклой части подходят для укрепления мышц, а плоскую часть можно использовать для развития координации и проведения упражнений на баланс. BOSU применяют в разных видах спорта. На полусфере занимаются профессиональные спортсмены: лыжники, хоккеисты, сноубордисты, гимнасты и др. Используют ее и люди, занимающиеся боевыми искусствами. В фитнесе балансировочная платформа используется для занятий пилатесом, стретчингом, аэробикой и т.д.

Главное правило для новичков: начинать нужно с простых упражнений. Тренировки на BOSU сперва могут показаться трудными, поэтому не пытайтесь включать в программу тренировок сложные элементы. Освоив технику работы на платформе, со временем вы перейдете к более трудным упражнениям.

Преимущества платформы BOSU

1. Универсальность. На платформе выполняют силовые и аэробные упражнения, занимаются растяжкой и пилатесом, проводят реабилитационную гимнастику и т.д. На Босу работают взрослые и дети, платформа дает простор для фантазии и позволяет разнообразить любые тренировки, в том числе и для похудения.
2. Результативность тренировок. При выполнении упражнений на BOSU сжигается много калорий, ведь работать на полусфере труднее, чем на плоской поверхности. Заниматься можно в любой позе: стоя, лежа, сидя, опустившись на колени и т.д. Таким образом, на BOSU можно выполнять упражнения на любой вкус.
3. Атравматичность. Босу – безопасный тренажер, риск получения травм минимален. В отличие от фитбола, с которого можно упасть, BOSU устойчивая конструкция. Кроме того, платформа ниже фитбола – ее высота составляет 30 см.
4. Развитие чувства баланса и координации движений. Упражнения на BOSU улучшают чувство равновесия, что пригождается в занятиях спортом и быту.
5. Работа глубоких стабилизационных мышц. В ходе обычных тренировок мышцы-стабилизаторы, которые находятся внутри живота, не работают. Это приводит к дисбалансу, провоцирующему боли в спине и дискомфорт после занятий. BOSU обеспечивает работу этих мышц, что улучшает физическое состояние.
6. Развитие мышц кора (косых и поперечной мышц живота). При выполнении упражнений, которые направлены на разные части тела, мышцы кора неизменно напряжены. В результате спустя 2-3 недели тренировок живот станет подтянутым и упругим.
7. Восстановление после травм. BOSU изобретен Дэвидом Уэком как снаряд для лечебной гимнастики. Сам Дэвид, попав в аварию, столкнулся с отсутствием подходящего для реабилитации комплекса упражнений. Целью Уэка было найти занятия для укрепления мышц спины и восстановления силы. Босу используют как гимнастический снаряд для людей, перенесших травмы костей и мышц. Упражнения помогут восстановить подвижность и укрепят тело.

Недостатки полусферы BOSU

Стоимость: средняя цена BOSU – 6 000 – 8 000 руб.
Непопулярность: программ тренировок на Босу мало;
Необходимость изначальной подготовки: при проблемах с чувством равновесия лучше начать развивать его с помощью упражнений на ровной поверхности и только потом переходить к работе с BOSU.
Сильная нагрузка на суставы и ноги: при неправильной технике приводит к травмам голеностопа

Не все обращают внимание на рекомендации к тренировкам, когда тренируются дома.
Невозможность тренироваться с весами: во-первых, использование гантелей и других утяжелителей на неустойчивой платформе опасно; во-вторых, у Босу есть ограничение по весу – он выдерживает в среднем 150 кг.