Можно ли бегать во время беременности на раннем сроке, в чем польза и вред бега при вынашивании ребенка?

Противопоказания к бегу во время беременности

Прежде чем углубиться в нюансы бега во время беременности, остановимся на том, какие имеются прямые медицинские противопоказания к данному виду спорта, какие обследования необходимо сделать перед принятием решения о дальнейших физических нагрузках, а какие показатели здоровья помогут отследить влияние бега на течение беременности во избежание негативных последствий.

На эти вопросы ответит практикующий врач высшей категории, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, врач ультразвуковой диагностики, Марина Тимофеева.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

«Ни в коем случае вам нельзя продолжать заниматься бегом во время беременности, если у вас диагностировали или у вас имеются:

• патологии функции маточно-плацентарного кровотока,
• истмико-цервикальная недостаточность (не полностью сомкнутый зев шейки матки),
• почечная недостаточность,
• гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся нарастанием отеков, артериального давления и белка в моче),
• кровотечения,
• существует большой риск выкидыша или начала преждевременных родов,
• по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие или предлежание плаценты,
• врач подозревает у плода какие-либо аномалии или пороки развития,
• низкая свертываемость крови,
• высокое артериальное давление,
• низкая плацентация (прикрепление плаценты близко к внутреннему зеву шейки матки),
• ретрохориальная гематома (кровяной сгусток между стенкой матки и плаценой, образовавшийся в результате частичной отслойки плаценты).

Кроме того, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения, имеется склонность к гипертонии или другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, имеется склонность к замершим беременностям или выкидышам.

Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев или 40 (42) недель, на протяжении которых маме и малышу приходится пройти сложный путь роста и развития. Этот срок принято разбивать на триместры беременности по неделям, каждый из которых имеет свои особенности: I триместр – с 1 по 13 неделю, II триместр – с 14 по 27 неделю, III триместр – с 28 недели и до момента рождения ребенка. В каждый из триместров неодинаково влияние физических нагрузок, в частности бега, на развитие плода.

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После неё организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша.

Идеальным периодом для бега считается второй триместр. При этом оптимально отложить беговые тренировки до 16-й недели. К этому времени организм полностью привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребёнок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движения.

В третьем триместре бегать я бы не рекомендовала вследствие увеличения веса и объёма живота, сопровождающегося одышками, что может повлечь за собой кислородное голодание у ребенка, а также нарушением координации из-за непривычного перераспределения массы тела. Кроме того, интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды. Но в любом случае, вопрос о допустимости беговых тренировок, а также об их прекращении должен решаться гинекологом, у которого наблюдается спортсменка.

При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна взять себе за правило: если вдруг во время тренировки начались ноющие боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник иной дискомфорт, нужно немедленно прекращать тренировку и отправляться в женскую консультацию.

Каких-либо специальных обследований, которые можно рекомендовать именно беременным бегуньям, не существует. Каждой беременной женщине назначается стандартный комплекс анализов и УЗИ, и женщины, занимающиеся бегом, не являются исключением. Анализы и УЗИ позволяют контролировать состояние плода и шейки матки и вовремя обнаружить какие-либо отклонения от нормы и патологии.

Если беременность протекает без осложнений, и вы не имеете никаких противопоказаний к занятию бегом, можно в определённой степени попытаться сохранить привычный образ жизни и продолжить заниматься любимым видом спорта. Но придётся учитывать особенности нового состояния, ибо сейчас вы себе не принадлежите, а единственная цель ваших пробежек – поддержание хорошего самочувствия у вас и ребёнка».

Ходьба вместо бега

Специалисты по спортивной медицине рекомендуют беременным заменять бег ходьбой. Ходьба отличается монотонностью и длительностью при невысокой интенсивности, и в то же время отлично стимулирует работу сердца и тонизирует мышцы.

Ходить можно как на свежем воздухе, так и в тренажёрном зале – на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Занятия на тренажёрах позволят вам легко дозировать время, скорость и ритм движения, а также контролировать сердечный ритм при нагрузке.

Тренажёр позволяет контролировать сердечный ритм и интенсивность нагрузки

Необходимо выполнять следующие условия:

1. Следить за пульсом и дыханием. Помните, что у женщины 30 лет пульс во время первого триместра не должен быть выше 114 ударов за минуту. Скорость при ходьбе должна быть не выше 4 км/ч., а общее время тренировки не больше 20 минут.
2. Чередуйте высокий темп ходьбы с низким.
3. При ходьбе на свежем воздухе избегайте высоких и низких температур; лучше всего выбирать для бега утренние или вечерние часы. Температура тела при тренировках повышается, поэтому не одевайтесь слишком тепло, чтобы не вызвать угнетающего действия на плод.
4. До и после тренировки потребляйте жидкость небольшими порциями. После занятий полежите несколько минут с поднятыми вверх ногами, повращайте стопами: это вызовет отток крови из нижних конечностей.

Альтернативой бегу могут стать занятия в бассейне. Они разгружают позвоночник и опорно—двигательный аппарат, при этом прорабатываются различные мышцы и укрепляется сердечно—сосудистая система.

Заботиться о будущем ребёнке – это не значит бояться встать с дивана. Активная, подвижная мама закладывает фундамент здоровья своего малыша. Однако планируя физические нагрузки на время беременности, имейте в виду, что чей-то положительный пример может оказаться для вас не подходящим. Не стоит бездумно подражать тому, кому бег пошёл на пользу. Проанализируйте свой спортивный опыт, рекомендации гинеколога и динамику самочувствия во время занятий, и тогда выстраивайте индивидуальную программу, которая пойдёт на пользу вам и вашему малышу.

Как влияют сроки?

Для занятий бегом нужно знать на каких сроках можно им заниматься, а когда такие упражнения строго запрещены.

Так, например, в первом триместре, когда плод только формируется, многие физические упражнения запрещены, в том числе и бег. Именно в этот период велика угроза выкидыша.

Бег допустим только после прохождения обследования и консультации врача. Если все в порядке, то умеренная пробежка может быть даже полезна. Однако следует соблюдать все меры безопасности.

Второй триместр считается самым подходящим временем для бега.

Во-первых, живот еще не такой большой, во-вторых дыхание не сбивается, в-третьих – не мешает токсикоз, который к этому времени проходит.

Более того, во втором триместре женщина ощущает прилив сил, и бег – хороший способ выплеснуть свою энергию.

После 14 недель снижается угроза выкидыша, поэтому бег в этот период не только полезный, но и безопасный вид спорта. Помимо бега можно заниматься плаванием, йогой, специальной гимнастикой для беременных.

Опасный период – это третий триместр, или срок между 28-30 неделями. Живот уже внушительных размеров, появляется одышка. Поэтому бег в это время противопоказан. Лучше посвятить себя более размеренным занятиям, например, ходьбе, плаванию и йоге. Главная опасность бега в это время – повышенная угроза травматизма и преждевременных родов.

Правила бега для беременных в первом триместре

Как правильно бегать в первом триместре беременности? Несколько советов будущим мамам:

• Следите за пульсом. Он не должен превышать частоту сердцебиения в нормальном состоянии более чем на 60%.
• Не бегайте в жаркую погоду. Чтобы не получить тепловой удар, выходите на пробежку рано утром и выбирайте тенистые аллеи.
• Одежда должна быть предназначена для бега. Обувь покупайте специально предназначенную для пробежек, она равномерно распределяет нагрузку на суставы. Обычные кеды и кроссовки не подойдут.
• Длительность пробежки должна быть около 40 минут, не дольше. Если беременная чувствует усталость и изнеможение, бег можно сократить до 10–15 минут, начав занятие с разминки, а закончив прогулкой быстрым шагом. Заниматься нужно регулярно, желательно каждый день.
• Если во время пробежки появилось головокружение, помутнение в глазах, тянущая боль внизу живота, необходимо сразу же прекратить тренировку. Если в спокойном состоянии неприятные ощущения не проходят, нужно сразу же отправиться в больницу.

Если врач запретил женщине заниматься бегом, но она желает поддерживать хорошую физическую форму, можно рассмотреть вариант спортивной ходьбы, плавания или йоги. Это менее опасные занятия, которые подходят

Как бегать правильно во втором триместре?

Правила бега во втором триместре:

• Бегать трусцой, на маленькой скорости, почти пешком, либо чередовать небольшие «перебежки» с ходьбой;
• Бегать на свежем воздухе, при хорошей погоде (сильная жара, ливень, мороз или гололед – абсолютное табу!);
• Избегать душных спортзалов и загазованных автострад – такой бег принесет больше вреда, чем пользы;
• На пробежку надевать удобную одежду, обувь для занятий спортом и специальные компрессионные гетры, которые защищают мышцы от сильных нагрузок;
• Берем с собой негазированную питьевую воду, чтобы во время бега утолять жажду;
• Перед пробежкой обязательно разогреваем мышцы разминкой;
• Не бегаем более получаса (лучше меньше);
• С увеличением срока беременности время пробежек сокращаем, а когда живот начнет сильно мешать – заменяем бег более щадящими видами спорта и нагрузок: ходьбой или плаванием;
• После пробежки полежим минут 15-20, подняв ноги вверх.

Личный опыт

О своей беременности я узнала очень рано – на сроке 1-2 недели. При этом за день до радостной новости я на тренировке легко пробежала полумарафон. До беременности мой еженедельный километраж составлял в среднем 110-140 км. Во избежание возникновения каких-либо негативных последствий я отложила все свои тренировки до посещения женской консультации. Естественно, участковые гинекологи посоветовали мне воздержаться от спортивных нагрузок хотя бы на весь первый триместр.

К концу первого месяца беременности у меня пришёл сильнейший токсикоз, а матка находилась в тонусе, поэтому о беге я и думать не могла. Первый триместр прошёл очень тяжело: меня мучил сильный токсикоз, сопровождающийся непрерывными простудами. За весь это период я совершила лишь несколько пеших тренировок. С бегом я попрощалась до выхода из роддома.

Однако с наступлением второго триместра прошёл токсикоз, а с ним отступили все болезни. Выйдя на пешую тренировку, я почувствовала, что могу бежать. Так, на сроке 16 недель я снова начала бегать.

Бегала я каждый день по 10 км (70 км в неделю) до 28 недель (6,5 месяцев), потом сократила ежедневный километраж до 5 км, а на сроке 30 недель (7 месяцев) я прекратила занятия бегом по медицинским показаниям.

В процессе беговых тренировок я практически не набирала вес (основной набор веса пришёлся на периоды прекращения занятий спортом), все мои медицинские показатели были на высоком уровне, а настроение было отличное, чего не скажешь о тех месяцах, когда я была вынуждена воздержаться от бега.

Разумеется, я обследовалась больше и чаще, чем остальные беременные женщины. Это дало мне возможность прекратить беговые тренировки до наступления негативных последствий. Бег дал мне возможность взглянуть на беременность по-другому, наслаждаться этим состоянием, ощущать в себе маленькую жизнь, которая бежит вместе с тобой.

В процессе тренировок я придерживалась определённых правил, которые я назвала «Беговой кодекс беременных».

Можно ли бегать при беременности?

При постоянных физических занятиях тело бегуна меняется, беременность требует снижения физических нагрузок. Женщины, которые длительный период выполняли беговые упражнения, не могут отказаться от занятий, поэтому бег используется, однако после обследования у врача. Также большое значение имеет срок беременности и индивидуальные особенности строения организма.

На ранних сроках

Занятие бегом на первых неделях после зачатия может осуществляться, если женщина не ощущает дискомфорта. Однако необходимо учитывать, что физические нагрузки могут негативно отображаться на самочувствии, поэтому рекомендовано пересмотреть интенсивность занятий и постепенно их снижать.

На первых неделях вынашивания ребенка необходимо учитывать следующие особенности:

• организм женщины только начинает привыкать к изменениям, поэтому дополнительные нагрузки могут нарушить процесс формирования органов ребенка;
• на первом триместре беременности связки ослаблены, поэтому при больших нагрузках может появиться дискомфорт;
• при беге увеличивается отечность конечностей;
• во время бега происходит вибрация внутренних органов, что может вызвать кровотечение.

Бег на ранних сроках имеет большое количество опасностей, однако соблюдение рекомендаций специалистов и правильное выполнение упражнений позволит проводить тренировки. Специалисты не рекомендуют заниматься до 10-12 недели беременности. Так как именно в этот период чаще всего наблюдаются симптомы кровотечений, и появляется риск прерывания беременности.

На поздних сроках

Выполнение беговых занятий на последних сроках возможно, однако женщина должна прислушиваться к своему организму перед каждым занятием. Во время бега женщина должна внимательно следить за пульсом и пить большое количество жидкости. Заниматься бегом можно до 36 недели. В дальнейшем занятия прекращаются.

Пробежки на поздних сроках осуществляются медленно не более 30-35 минут, в зависимости от самочувствия женщины. Ритм занятий женщина подбирает индивидуально, это может быть бег или быстрая ходьба.

Также большое значение имеет течение беременности, у многих женщин на поздних сроках плод сильно опускается в тазовую часть, поэтому при таких симптомах бегать запрещено даже с использованием бандажа.

Причины и заболевания, при которых длительная прогулка пешком запрещена

Женщинам в интересном положении врачи не разрешают усиленно заниматься спортом, но рекомендуют прибегать к минимальным нагрузкам. Прогулки могут стать отличной заменой тренировочным занятиям, но при условии, что нет противопоказаний к ним.

Когда нельзя гулять долгое время пешком:

• угроза выкидыша;
• заболевания дыхательных путей;
• хронические болезни в обострении;
• гипертермия;
• гипертонус матки.

Если врач не запретил гулять при наличии таких диагнозов, можно прогуливаться 2-3 часа в день.

Поход в супермаркет, аптеку или клинику не считается прогулкой. В таком случае, женщина не может расслабиться, отвлечься от проблем, поскольку она будет спешить, и думать о предстоящих делах.

Во всем нужна умеренность!

Если никаких серьезных проблем со здоровьем у беременной женщины нет, тогда можно понемногу тренироваться

В первом триместре рекомендуется бегать крайне осторожно. Самочувствие – важный «маячок»!

Самый лучший период – это второй триместр. Организм настроился на вынашивание малыша и привык к новому состоянию. Поэтому в это время умеренная физическая активность будет очень полезна. Но в случае появления тянущих болей внизу живота, тренировки все же стоит прекратить.

В третьем триместре ребенок начинает интенсивно расти, жить активной жизнью и, естественно, живот становится не только большим, но и подвижным. Центр тяжести тела женщины смещается. Появляется, как правило, прибавка в весе. И, зачастую, существенная. Беговые тренировки в этот период становятся опасны как для будущей мамы, так и для малыша, так как могут спровоцировать преждевременные роды!

Тренировки не должны быть изнуряющими и длительными. 10-15 минут в день легкой трусцы будет достаточно для хорошего самочувствия.

Компромиссным вариантом может стать тренировка, чередующая 5 минут бега и 10 минут быстрой ходьбы. Полчаса в день вполне допустимы.

Когда живот подрастет и бегать станет неудобно, можно перейти на спортивную ходьбу с комфортной для себя скоростью.

Тренировки проводить лучше в парках, на набережных или в лесу. Выхлопные газы и дорожная пыль на пользу здоровью не пойдут.

Хорошей альтернативой бегу на открытом воздухе станет эллиптический тренажер в проветриваемом помещении. Он практически исключает вибрацию внутренних органов, а, значит, уменьшается вероятность преждевременны родов. Кроме того, на тренажере проще следить за частотой своего пульса и своим дыханием.

Несколько «нет» в сторону бега при беременности

Некоторые врачи считают, что бег – явно не лучший способ физической активности. Да, спорт и умеренные нагрузки приветствуются, но не бег. Такая активность забирает довольно много сил и слишком динамична. Лучше сделать выбор в пользу йоги, пилатеса или просто силовых упражнений без утяжелителей и при низкой интенсивности. Просто занимайтесь в свое удовольствие, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

На более поздних этапах, когда живот уже обычно достаточно большой, лучше всего отказаться от динамики. Идеальный вариант – это специальные классы для беременных, которые помогают снять спазмы, расслабиться, высвободить зажатые нервные окончания и тому подобное. На таких занятиях вы получите максимум релакса, да еще и успокоитесь психологически.

Многие специалисты вообще запрещают бег при беременности. При этом разрешается лишь умеренная нагрузка на тело, без рывков, прыжков, тяг, больших весов, лишнего напряжения и тому подобное. Лучше больше гуляйте, плавайте и растягивайтесь. А все остальное оставьте на потом, после беременности.

Есть и такой нюанс, как большой лишний вес. Часто девушки набирают до тридцати и больше килограмм. При таком весе бегать опасно в силу того, что идет большая нагрузка на колени. Так что в ваших же интересах отложить это занятие до лучших времен. Как альтернативу вы можете использовать велотренажер.

Вред и противопоказания

Польза бега для беременных оправдана только при хорошем самочувствии матери и благополучном течении всего периода вынашивания ребенка. В случаях же, когда беременность проходит с осложнениями, нагрузки любого типа могут существенно навредить здоровью мамы и малыша.

Наиболее распространенными патологиями, не совместимыми с беговыми нагрузками, являются:

• угроза преждевременного прекращения беременности или незапланировано ранних родов;
• почечная недостаточность;
• высокое кровяное давление;
• нарушения, связанные с сердчным органом и сосудами;
• неправильное положение плода в материнской утробе;
• плохое самочувствие, проявляющееся в общей слабости и недомогании.

Бег также становится нежелательным при многоплодной беременности, когда чрезмерные нагрузки противопоказаны для материнского организма. Согласно мнениям некоторых ученых, у бега, помимо упомянутых достоинств и оказываемой пользы, имеется обратная сторона: в процессе пробежек происходит прилив крови к активным группам мышц, в связи с чем усиливается кровяной отток от плода, что может отрицательным образом сказаться на развитии будущего малыша.

Это интересно

[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/hodba-pri-varikoznom-rasshirenii-ven-mozhno-li-zanimatsya-skandinavskoy-hodboy-pri-varikoze//’]
Ходьба при варикозном расширении вен. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Детвора готова прыгать на батуте весь день. Конечно, детям нельзя позволять резвиться, сколько хочется, но запрещать им батут из опасений, что они получат травму, тоже нельзя. Благодаря прыжкам у детей формируется правильная осанка, хорошая координация движений и периферическое зрение. Но прежде, чем запустить ребенка на батут, не пожалейте времени и хорошенько растолкуйте ему правила поведения на нем. А когда он будет прыгать, не оставляйте его без присмотра.

Таково знакомство с батутом лишь в самых общих чертах. Если вы заинтересуетесь этим спортивным снарядом и решите поправить с его помощью здоровье, проведите хотя бы несколько занятий с тренером. Он подберет именно те прыжки и упражнения, которые помогут вам решить свои задачи: улучшить здоровье, похудеть, помолодеть.

Лайфхаки для бегающих будущих мам

Хорошей профилактикой перегрузок нижних конечностей станут компрессионные гетры или гольфы. Прежде, чем приобрести этот полезный предмет экипировки, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать степень компрессии.
Одежду лучше выбирать из дышащих тканей.
Кроссовки, возможно, придется приобрести на размер больше, так как ноги к концу тренировки будут отекать

И, конечно, с хорошей степенью амортизации.
Для поддержки мышц спины и живота можно одевать бандаж.
Крайне важно перед пробежкой делать разминку. Причем, ее время специалисты рекомендуют увеличить до получаса.
Оптимальное время интенсивной тренировки беременных — полчаса.
Во время пробежки следите за пульсом, дыханием и сигналами тела

Если становится бежать тяжело или где-то начинает тянуть, колоть или просто появляется дискомфорт, переходите на ходьбу и завершайте тренировку.
Чем больше срок вашей беременности, тем меньше время беговых нагрузок. Заменяйте их спортивной ходьбой.
По окончании тренировки делайте заминку. Нужно восстановить пульс и дыхание.
После тренировки, дойдя до дома, обязательно полежите 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами. Можно покрутить стопами вправо и влево по 20-25 раз в каждую сторону для нормализации венозного кровотока в нижних конечностях.
Пейте чистую воду без газа, чтобы избежать обезвоживания.
Не стоит выходить на уличные пробежки во время жары. Что касается тренировок при отрицательных температурах, велика вероятность поскользнуться и упасть. Для будущей мамы подобные падения могут быть чреваты крайне тяжелыми последствиями.

Беременность — важный этап в жизни женщины. Не стоит забывать, что в этот период на ней лежит ответственность не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша. Пользу занятия спортом принесут только в том случае, если нагрузки будут приятными и умеренными. Доказано, что они снижают риски развития серьезных осложнений, облегчают боли в пояснице и повышают настроение. Однако попытки поставить марафонские рекорды могут привести к негативным последствиям!

Как нужно бегать во время беременности

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультироваться с врачом женской консультации.
Лучше выбрать обувь, специально предназначенную для бега. Она должна иметь амортизатор, быть удобной, идеально подходить по размеру и соответствовать сезону.
Стоит отдать предпочтение достаточно свободной спортивной одежде, которая не будет жать, натирать, сковывать движения и вызывать другой дискомфорт.
Не стоит забывать о разминке, необходимой перед бегом. Правильно подобранные несложные упражнения повышают температуру мышц, тканей и связок, делают их более эластичными, помогают избежать повреждений.
Не нужно придерживаться скорости, длительности и сложности маршрута, привычных до беременности. На время вынашивания малыша эти показатели необходимо снизить
Оптимальное время пробежки – не более 30 минут.
Большое внимание стоит уделить правильной технике дыхания на пробежках

Обычное дыхание при участии грудной клетки слишком поверхностное, ему стоит предпочесть диафрагмальный тип – «дыхание животом».
Важно избегать резкого окончания занятий
Начиная с последней трети тренировки, темп необходимо постепенно снижать, перейдя под конец на размеренный шаг. Это позволит плавно замедлить сердцебиение и снизить риск болей в мышцах.
Во время бега рекомендуется следить за пульсом

В этом может помочь фитнес-браслет с пульсометром. Максимально допустимую частоту ударов сердца при беге лучше узнать у врача индивидуально.
Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания! На пробежку необходимо брать чистую воду и пить часто небольшими дозами.
При первых признаках дискомфорта и ухудшения общего состояния необходимо прервать занятия!
Если позволяют погодные условия и особенности местности, занятиям на беговой дорожке в фитнес-клубе лучше предпочесть пробежки на свежем воздухе. Но в холодную погоду (тем более при оледенении поверхностей дорог) чистый хорошо вентилируемый спортзал может оказаться лучшей альтернативой.
Места для пробежек нужно выбрать наиболее экологически чистые, где меньше риск вдыхания токсичных веществ, способных навредить не только маме, но и плоду.
Не стоит забывать о травмах, возможных как на улице, так и на беговой дорожке. В ожидании малыша риск повышается за счёт увеличения веса и смещения центра тяжести, повышающих неустойчивость походки.
Бегать в жару и при экстремально низких температурах нельзя.
На утренние пробежки запрещается выходить натощак. Женщине в положении необходимо начинать день с полезного и приятного завтрака, и только некоторое время спустя становятся допустимыми физические нагрузки.

Пробежка в разные триместры

При благополучной беременности и крепком здоровье мамы бег может быть разрешён в течение всего времени вынашивания ребёнка

Важно помнить об изменениях в организме и учитывать особенности каждого триместра беременности:

• I триместр: внешние изменения незначительны, но идёт мощная внутренняя перестройка всего организма женщины. Для здоровья будущего малыша первый триместр – самый важный этап, так как идёт закладка всех внутренних органов и систем. Большинство специалистов сходятся на том, что лучше не рисковать с бегом при беременности на ранних сроках (до 12 недель), отдав предпочтение менее динамичным занятиям. По этой же причине лучше не экспериментировать с нагрузкой и при планировании беременности, ведь будущая мама в этот период может не знать о наступившем зачатии в течение нескольких недель, за которые есть вероятность навредить малышу.
• II триместр: для большинства женщин этот период беременности оказывается самым лёгким, организм уже подстроился под новое состояние, токсикоз прошёл, а живот ещё не стал настолько тяжелым, чтобы затруднять активность. Для занятий бегом второй триместр – наиболее подходящее время.
• III триместр: к этому моменту малыш уже практически полностью сформировался, главная его задача – набрать вес. Размер живота увеличивается очень быстро, матка сильно давит на мочевой пузырь и другие внутренние органы, серьёзно возрастает нагрузка на спину, повышается утомляемость. Из-за всех этих тягот для многих мам вопрос о занятиях спортом в третьем триместре отпадает сам собой. Если же женщина, несмотря ни на что, находит силы и желание заниматься бегом, делать это можно, обязательно посоветовавшись со специалистом и соблюдая все изложенные выше рекомендации.

На вопрос, можно ли беременным бегать, не существует однозначного ответа. В каждой отдельной ситуации необходимо оценить все факторы, сопоставить предполагаемую пользу и вред, непременно проконсультироваться с врачом, и только после этого принимать решение.